Катерина Панфилова
со-основатель SELF, преподаватель английского
Тело онлайн
Как позаботиться о телесности при работе онлайн
При переходе в онлайн формат работы мы часто испытываем стресс. Казалось бы, экономятся силы и время на дорогу, можно не беспокоиться сильно об одежде и особенно обуви. Однако многих такой формат изматывает сильнее, чем работа вживую. Почему так?
Этому есть несколько причин. Одна из них неумение абстрагироваться и переключиться. Размывается грань между рабочим-личным, мы перестаем чувствовать, что происходит с нашим телом и эмоциями. И уж тем более мало кто вспоминает о нагрузке на глаза и дискомфорт от долгого сидения. Я считаю крайне важным позаботиться о себе заранее, обеспечить пространство и все необходимое для работы. Ведь чем лучше я себя чувствую, тем продуктивнее я работаю, не так ли?
В перерывах непременно встаю и двигаюсь.
Вот что еще можно делать:
1. Переодеваюсь для выхода онлайн. Считаю это важным для настройки на рабочий лад, даже если этот комплект не очень отличается от предыдущего. И переодеваюсь обратно в «домашнее» по завершении или если длинный перерыв.
2. Выбираю комфортную позу. У меня есть позы для коротких и для длинных уроков. Выбрав одну позу для сидения перед экраном, обычно не меняю ее глобально за урок. Важно: я делаю микро-изменения по ходу урока, чуть переношу и сдвигаю вес тела. Кровь должна циркулировать. В перерывах непременно встаю и двигаюсь.
3. Открываю окна и сижу в хорошо проветриваемом помещении, a must.
4. Берегу уши и слух. Гарнитура - я уважаю домашних (они не обязаны выслушивать урок или консультацию) и уважаю клиентов (меня должно быть хорошо слышно без повышения голоса). И я не должна напрягаться, пытаясь расслышать.
5. Говорю спокойно. Дыхание и голос - стараюсь не говорить громко, с надрывом. Так мы переходим на поверхностное дыхание, в организм попадает мало кислорода, связки перенапрягаются. Важно интонировать, делать паузы, не стесняться сделать глоток воды или чая в кадре.
6. Ставлю рядом стакан воды. Мы истощаемся без воды, нам становится сложнее работать. Мы забываем пополнять запасы воды в течение дня. Если поставить рядом воду, мы поддержим себя. Также могут пригодиться орехи или яблоко.
7. Кладу все нужное рядом. Не всегда есть возможность встать и уйти от экрана. Поэтому у меня под рукой все необходимое: зарядки для всех девайсов, рабочий блокнот, ручки и бумага для записывания внезапных мыслей или чего-то важного, планшет с расписанием. У каждого этот список свой.
Описанные выше шаги просты в исполнении и, казалось бы, незамысловаты. Однако они несут большой потенциал и силу привести мысли в порядок. Ведь когда ты настроен на одну волну со своим телом, в голове освобождается место для мыслей и в теле появляется энергия претворять в жизнь задуманное.
Берегите себя!
Берегите себя!
Катерина Панфилова
со-основатель проекта SELF
e-mail
info@proself.pro
ИП Панфилова Катерина Павловна