Стресс во время урока — что делать?
Ученик задал неудобный вопрос? Вы подумали о чем-то плохом? Что-то пошло не так во время урока?
Несколько советов, как быстро прийти в себя:
1. 3 глубоких вдоха-выдоха
Медленное дыхание помогает расслабить зажимы в гортани, плечах, животе и даже в мышцах лица. Кислород помогает насытить кровь и очистить сознание.
Это работает, так как таким образом в мозг поступает сигнал о расслаблении.
Медленное дыхание помогает расслабить зажимы в гортани, плечах, животе и даже в мышцах лица. Кислород помогает насытить кровь и очистить сознание.
Это работает, так как таким образом в мозг поступает сигнал о расслаблении.
2. Поработать с плечами
Поднять плечи к ушам, отвести назад и бросить (просто отпустить). Повторить нужное количество раз.
Как это работает? Вы берете контроль над чем-то очень небольшим и что точно под силу вам. Простое физическое движение помогает снять зажатость, кровоток улучшается, и вы чувствуете себя мгновенно лучше.
Поднять плечи к ушам, отвести назад и бросить (просто отпустить). Повторить нужное количество раз.
Как это работает? Вы берете контроль над чем-то очень небольшим и что точно под силу вам. Простое физическое движение помогает снять зажатость, кровоток улучшается, и вы чувствуете себя мгновенно лучше.
3. 1 минута наедине с собой
Небольшая пауза поможет собраться с мыслями. Иногда мозгу нужно дополнительное время, чтобы справиться с моментальной реакцией на стресс-фактор.
Небольшая пауза поможет собраться с мыслями. Иногда мозгу нужно дополнительное время, чтобы справиться с моментальной реакцией на стресс-фактор.
4. Заземление
Стопы полностью на полу, ладонь распластана на горизонтальной поверхности (стол, колени…) — там мы даем сигнал вестибулярному аппарату, что нам есть на что опереться.
Это работает на физиологическом уровне, придавая спокойствие и уверенность.
Стопы полностью на полу, ладонь распластана на горизонтальной поверхности (стол, колени…) — там мы даем сигнал вестибулярному аппарату, что нам есть на что опереться.
Это работает на физиологическом уровне, придавая спокойствие и уверенность.
5. Чашка чая, кофе или стакан воды
Как это работает? Даже один глоток способен повлиять на наше состояние. Глотательный рефлекс связан с чувством безопасности, которое испытывают младенцы при кормлении. Не говоря уже просто о восполнении водного баланса организма и живительной влаги во рту.
Как это работает? Даже один глоток способен повлиять на наше состояние. Глотательный рефлекс связан с чувством безопасности, которое испытывают младенцы при кормлении. Не говоря уже просто о восполнении водного баланса организма и живительной влаги во рту.
6. Обнять себя
Сложив руки на груди, охватив себя, погладив себя по плечам и рукам, мы даем сигнал мозгу, что мы реальны. Это возвращает в момент, в присутствие, и вы снова обретаете свои физические границы — через собственное тело.
Сложив руки на груди, охватив себя, погладив себя по плечам и рукам, мы даем сигнал мозгу, что мы реальны. Это возвращает в момент, в присутствие, и вы снова обретаете свои физические границы — через собственное тело.
Все это можно делать незаметно, здесь и сейчас, и это дает мгновенный результат для приведения чувств в порядок.
Берегите себя!
С любовью, ваш SELF
С любовью, ваш SELF
e-mail
info@proself.pro
ИП Панфилова Катерина Павловна